小暑是二十四个节气中的第十一个节气。从7月7日或8日开始，到7月22日或23日结束。此时正值初伏前后。小暑，重在理解“暑”字。在新华字典中“暑”为热，但这已不是一般意义上的热，而是炎热。
暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中***热的时候，故称为小暑。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中***热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。小暑以后，暑热更加突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来。
小暑节气特点
小暑的节气特点是炎热、耗气、通于心。暑气本是夏日的主气，但对于体质偏弱或暑热太过的情况，暑气就成了暑邪。
暑邪为阳，故多直入侵犯气分，致腠理开泄而大汗出；
汗多伤津，阴液亏损，就会口渴喜饮，唇干舌燥；
大汗淋漓时，气随津泄，导致气虚，所以会气短乏力、时常困顿；
暑气在夏而通于心，暑热之邪扰动心神，引起烦乱不宁。
小暑
民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。小暑究竟如何养生，请跟随小编一起看看“小暑养生四部曲”吧~
******步：艾灸健脾祛湿
脾应于长夏，小暑时节暑湿当道结伴而行，此时***需艾灸，健脾化湿。以下穴位可在小暑时节重点施灸。
一、太白——脾经原穴
定位：在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。
对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。
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二、足三里——脾性升清而胃性降浊
定位：足三里穴位于小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处（外膝眼）下3寸。
脾主升清，胃主降浊，太白和足三里为气机升降之枢机。故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。
脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是******大穴。有******计划的朋友，可以按摩加艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，效果更佳，可促进下肢气血回流，唇色红润泽丽。
四大养生穴位
关元（元气出入关卡）
中脘（调养脾胃）
气海（阴中之阳、元气之海）
命门（生命之门，温煦推动五脏六腑之阳气）
这四大穴能起到调******血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、***************的作用。
第二步：养心为上
养生***重要的原则是跟上自然的脚步。夏季为心所主，所以我们应顾护心阳，心平气和，心宜静，确保心脏机能的旺盛。
从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统，甚至精神心理因素。
首先，养心要开心
一份愉快的心情胜过十剂良药”，若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
其次，睡好可宁心
热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，有利于心神的宁静。睡好了还要早起，清晨在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气，也可以顺便听听小曲儿，“听曲消愁，有胜于服药矣。
第三步：少动多静和夏不坐木
从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。人如果在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小 暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。
第四步：小暑饮苦，清热祛暑
由于暑气炎热，我们的食欲会受到很大的影响。那么我们应该吃些什么度过这炎炎夏日呢？
芥蓝
芥蓝是叶菜类中含维生素较多的青菜，它含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。
苦瓜
苦瓜味苦，生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾******，能除邪热、解劳乏、清心明目、************。苦瓜含有较多的脂蛋白和丰富的维生素C，经常食用可以增强人体免疫功能。
莴笋
莴笋又称莴苣，茎、叶中含莴苣素。莴笋味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用。
芹菜
芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等。同时，具有平肝清热，******利湿，除烦消肿，凉血止血，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑******的功效。
莲子
莲子是一种非常适合夏季的滋补佳品。它味甘、涩，性平，养心******的功效。特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年性痴呆的发生。
